الغذاء والتغذية > ألــبـــومـات
نصائح فعالة لتقليل النفخة
التعايش مع بطنِ منفوخ أمرٌ غير مريح أبدًا، ومن الممكن أن يتسبب بالألم أيضًا في حال استمر لفترات طويلة. فإذا كنت تحاول تنسيق ملابسك بما يناسب بطنك الممتلئ، فأنت لست وحدك....
فهل من الممكن التخلص من هذه النفخة؟ لعل النصائح الآتية ستكون مساعدةً على ذلك..
لا تأكل كثيرًا دفعة واحدة
يعد تناول وجبات صغيرة مفيدًا جدًّا، ويمكن أن يكون للمضغ تأثيرًا مفيدًا؛ إذ يُقلل من كمية الهواء المبتلعة، ويجعل الأكل أبطأ، وهذا يساعد على تقليل الانتفاخ (3,13).
قلِّل من الأطعمة التي تسبب الغازات
يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب الغازات مثل الملفوف واللفت والفاصولياء والعدس. ويمكن للأطعمة الدهنية أيضًا أن تبطئ عملية الهضم، مما يسهم في حدوث النفخة (1,3).
تناوَل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأغذية الغنية بالألياف الذوَّابة على تخفيف الإمساك الذي يسبب تفاقم أعراض الانتفاخ. ومع ذلك يجب الحذر فقد تسبب للبعض الغازات إن كانوا غير معتادين عليها (3,14,15).
الحساسية الغذائية وعدم تحمل الأطعمة
من الأسباب الشائعة لزيادة إنتاج الغازات والانتفاخ وآلام البطن. كالحساسية من: اللاكتوز، والفركتوز، والبيض، والقمح والغلوتين. ويُفضَّل في هذه الحالة استشارة الطبيب (3).
قلِّل من ابتلاع الهواء
إن مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية والتحدث في أثناء تناول الطعام، كلها أمور تؤدي إلى زيادة كمية الهواء المبتلع الذي يسهم في حدوث الانتفاخ (3).
الشّمرة Foeniculum vulgare
يساعد شرب مغلي بذور الشمرة في معالجة اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك آلام البطن والانتفاخ والغازات والإمساك (2,4).
البابونج Chamomillae Romanae
يُستخدم مغلي البابونج لعلاج عسر الهضم، والغازات، والإسهال، والتقيؤ والقرحة؛ إذ تحتوي أزهار البابونج مكونات مفيدة بما في ذلك مركبات الفلافونويد. (2,5,6,7,8).
الزنجبيل Zingiber officinale
يستخدم مغلي الزنجبيل في علاج الأمراض المتعلقة بالمعدة. وقد تُسرع مكملات الزنجبيل من إفراغ المعدة، وتخفيف اضطراب الجهاز الهضمي، وتقليل الانتفاخ والغاز (2,9,10).
النعناع Mentha piperita
يخفف مغلي النعناع من تقلصات الأمعاء، والانتفاخ والألم الذي يمكن أن يصاحبها. وتخفف كبسولات زيت النعناع من آلام البطن والانتفاخ ومشكلات أخرى في الجهاز الهضمي (2,11,12).
عليك بزيارة الطبيب لتشخيص حالتك
يمكن لطبيبك تشخيص سبب الانتفاخ عن طريق الفحص الدقيق لحالتك، ومعرفة الأعراض التي تعانيها. لتحديد ما إذا كان الانتفاخ عرضيًّا أم مزمنًا ومن ثم علاجك (3).
المصادر:
2-Healthline. 2020. 8 Herbal Teas To Help Reduce Bloating. [online]. [Accessed 22 May 2020]. Available at: هنا
3-Healthline. 2020. 11 Proven Ways To Reduce Or Eliminate Bloating. [Accessed 22 May 2020]. [online] Available at: هنا
4-Badgujar, S., Patel, V. and Bandivdekar, A., 2014. Foeniculum vulgareMill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology. BioMed Research International, 2014, pp.1-32. هنا
5-Chang, S. and Chen, C., 2015. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing, 72(2), pp.306-315. هنا
6--Gupta, 2010. Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future (Review). Molecular Medicine Reports, 3(6). هنا
7-McKay, D. and Blumberg, J., 2006. A Review of the bioactivity and potential health benefits of chamomile tea (Matricaria recutita L.). Phytotherapy Research, 20(7), pp.519-530. هنا
8-Guzelmeric, E., Ristivojević, P., Vovk, I., Milojković-Opsenica, D. and Yesilada, E., 2017. Quality assessment of marketed chamomile tea products by a validated HPTLC method combined with multivariate analysis. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 132, pp.35-45. هنا
9-A, G., P, M., E, B., A, R., G, B. and M, R., 2020. Can Nausea And Vomiting Be Treated With Ginger Extract?. [online] PubMed. [Accessed 22 May 2020].Available at: هنا
10-Hu, M., 2011. Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World Journal of Gastroenterology, 17(1), p.105. هنا
11-McKay, D. and Blumberg, J., 2006. A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytotherapy Research, 20(8), pp.619-633. هنا
12-Fifi, A., Axelrod, C., Chakraborty, P. and Saps, M., 2018. Herbs and Spices in the Treatment of Functional Gastrointestinal Disorders: A Review of Clinical Trials. Nutrients, 10(11), p.1715. هنا
13-Li, J., Zhang, N., Hu, L., Li, Z., Li, R., Li, C. and Wang, S., 2011. Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men. American Journal of Clinical Nutrition, 94(3), pp.709-716. هنا
14-Houghton, L., Lea, R., Agrawal, A., Reilly, B. and Whorwell, P., 2006. Relationship of Abdominal Bloating to Distention in Irritable Bowel Syndrome and Effect of Bowel Habit. Gastroenterology, 131(4), pp.1003-1010. هنا
15-Agrawal, A., Houghton, L., Reilly, B., Morris, J. and Whorwell, P., 2009. Bloating and Distension in Irritable Bowel Syndrome: The Role of Gastrointestinal Transit. The American Journal of Gastroenterology, 104(8), pp.1998-2004. هنا