سنعيد كتابة العلم بأبجدية عربية

  • الرئيسية
  • الفئات
  • الباحثون السوريون TV
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • About Us
x
جارِ تحميل الفئات

كيف تتمرن دون أن تصاب بأذى؟

الغذاء والتغذية >>>> الرياضة وتغذية الرياضيين


تم حفظ حجم الخط المختار

سواء كنت رياضياً متمرساً أو إن كنت ستبدأ الآن اتباع خطةٍ للرشاقة فعليك الانتباه من حدوث الإصابات والتي تزداد بازدياد النشاطات الجسدية ، ولكن الفوائد الصحية المرجوة من التمرين تفوق المخاطر المحتملة، لذا لا تدع هذا الأمر يحول دون زيادة نشاطك.
ضع في اعتبارك ما يلي عندما تفكر في التمرين:
• بشكلٍ عام يعتبر التمرين متوسط الشدّة آمناً جداً لغالبية الأشخاص، حتى بالنسبة للمتدرب المبتدئ.
• تُعتبر المشاكل في العضلات والمفاصل والعظام من أكثر الإصابات التي يسببها التمرين.
• التمرين القاسي ولفترات طويلة أو التمرن في الطقس الحار قد يؤدي الى حدوث الجفاف .
• في حالات نادرة جداً قد يؤدي النشاط الجسدي الحاد إلى الإصابة بنوبات قلبية أو حدوث الموت المفاجئ .
• تنخفض نسبة الإصابة بمشاكل القلب الخطرة أو المميتة كلما كان الشخص أكثر نشاطاً.
• إذا كنت خاملاً وكثير الجلوس ابدأ بالرياضة التي تتطلب نشاطاً منخفضاً أو معتدلاً مثل المشي، و قم بزيادة نشاطك تدريجياً للمضي قدماً.
يقدم دليل النشاط البدني للأمريكيين بعض النصائح للحصول على الفائدة المطلوبة من التمرين بعيداً عن المخاطر:
1.اختيار الرياضة التي تتناسب مع مستوى اللياقة:
اختيارك للنشاطات معتدلة الشدة يقلل من الضغط على عضلاتك وعظامك ومفاصلك، على سبيل المثال اختر المشي بدلا من الركض؛ ابتعد أيضاً عن الرياضات التي تتضمن تصادماً متعمداً أو عشوائياً مع الأشخاص أو الأشياء مثل الهوكي والكرة الطائرة واستبدلها بالتنس أو الجولف.
أمثلة على نشاطات ذات نسب إصابات منخفضة: رياضة المشي، زراعة الحدائق والعمل فيها، ركوب الدراجة المتحركة أو الثابتة، الرقص، السباحة.
2.زيادة التمرين تدريجياً:
مهما نفسك:توى لياقتك فإن زيادة نشاطك الجسدي بشكل تدريجي يمكن أن يساعدك في الحد من مخاطر الإصابات، و إذا كنت قليل الحركة وتتطلع لزيادة نشاطك فمن المهم جداً أن تبدأ بخطوات بسيطة وبطيئة.
3. احمي نفسك :
يمكن لبعض التدابير الوقائية البسيطة أن تساعدك في حماية نفسك:
• اختيار المعدات الملائمة: ارتدِ الخوذة عند الحمل:لدراجة، اختر حذاءً رياضياً مناسباً بدلاً من الأحذية العادية (الزحافات) عندما تريد المشي.
• إيجاد مكان آمن للتمرين: ابحث عن الشوارع ذات الأرصفة أو ممرات الدراجات، وإذا كنت ستلعب كرة السلة فاختر ملعباً جيداً.
• مراعاة حالة الطقس: عندما تجتاح الأجواء موجة حارة اختر وقت الصباح حيث يكون الجو أكثر برودة أو تمرن في أماكن مغلقة، كما يمكنك السباحة بدلاً من الذهاب للعب التنس.
4.استشارة الطبيب في حالة الأمراض المزمنة أو الحمل :
يساعد النشاط الجسدي في السيطرة على العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل، وذلك عندما يكون التمرين متناسباً مع لياقة وقدرات المرضى.
يمكن أن يساعدك طبيبك في التوصل إلى برنامج تمرين يناسبك صحياً إذا كنت مصاباً بأحد هذه الأمراض أو غيرها من الأمراض المزمنة.
يجبُ على النساء الحوامل استشارة المشرفين على صحتهنّ عن أكثر النشاطات أماناً خلال فترةِ الحمل وبعدَ الولادة

المصدر: هنا

مواضيع مرتبطة إضافية

المزيد >


شارك

تفاصيل

23-07-2014
2556
البوست

المساهمون في الإعداد

ترجمة: Fatimah Al-Khayyat
تدقيق علمي: Abbas Trraf
تعديل الصورة: Dania Al Khalaf
نشر: Nagham Wassouf

تابعنا على لينكد إن


من أعد المقال؟

Fatimah Al-Khayyat
Abbas Trraf
Dania Al Khalaf
Nagham Wassouf

مواضيع مرتبطة

الأوميغا-6, فوائدها ومصادرها الغذائية

هل يمكن للبروتين أن يكون المحلي الكبير القادم!؟

تأثيرُ تناول القهوة على فعاليةِ أدويةِ ارتفاع ضغط الدم

فطيرة اليقطين

لماذا نتناول الطعام رغم عدم شعورنا بالجوع !!

الرياضيون يعانون الاكتئاب واضطرابات الطعام

دور حمض اللينوليئيك في أمراض القلب

الماء والعصائر ... متى تستطيع تقديمها لطفلك؟

لنقدم الطعام سليماً ولنرمي القمامة بعيداً

ماذا يخسر طعامنا عند طهوه؟

شركاؤنا

روابط مهمة

  • الشركاء التعليميون
  • حقوق الملكية
  • أسئلة مكررة
  • ميثاق الشرف
  • سياسة الكوكيز
  • شركاؤنا
  • دليل الشراكة
جميع الحقوق محفوظة لمبادرة "الباحثون السوريون" - 2023