الطب > أمراض نسائية وتوليد
ما هو مقدار زيادة الوزن الصحي للمرأة الحامل؟
لم تضع المملكة المتحدة "UK" دليلاً لمقدار الوزن الذي يجب كسبه خلال الحمل، على عكس الولايات المتحدة الأميركية "USA" التي وضعت دليلاً اقترحت فيه ما يلي:
1. المرأة التي مشعر كتلة الجسم BMI لديها يتراوح ما بين 18،5 – 24،9 يجب أن تكسب ما بين 11،5 – 16 كغ.
2. النساء زائدات الوزن (BMI = 25- 29.9) يجب أن يكسبوا ما بين 7 – 11،5 كغ فقط.
3. النساء البدينات (BMI > 30) يجب أن يكسبوا ما بين 5 -9 كغ فقط.
لكن الأهم من ذلك كله أنه ليس من الضروري أن تأكل الحامل عن اثنين "كما هو شائع"، بالطبع ستحتاجين خلال حملك لسعرات حرارية أكثر، لكن 200 سعرة حرارية لا أكثر زيادة عما كنتي تتناولينه قبل حملك كافية لتأمين متطلبات نمو طفلك، ولذا عليك استشارة طبيبك فهو الذي يقرر مقدار الزيادة المسموح بها بناءً على طبيعة جسمك ووزنك قبل الحمل.
يبقى السؤال: أين يتوزع الوزن الزائد خلال الحمل؟
بالطبع يختلف حمل امرأة عن أخرى، إلا أن الوزن المكتسب سيتوزع تقريباً لدى الغالب كما يلي:
الطفل 3،4 كغ، المشيمة 0،68 كغ، السائل الأمينوسي "الذي يتواجد حول الجنين داخل الرحم" 0،9 كغ، ستزداد كتلة الأثداء بمقدار 0،9 كغ، دم الأم يزيد بمقدار 1،36 كغ، شحوم وبروتينات 3،1 كغ، سوائل الجسم 1،8 كغ.
هل يعتبر فقدان الوزن آمناً خلال الحمل؟
بالطبع لا، ليس من الآمن إطلاقاً فقدان الوزن خلال الحمل، كلا الأم والجنين يحتاجان لغذاء متكامل.
كيف يمكنك أن تكسبي الوزن الصحيح خلال حملك؟
في حال اقترح عليك طبيبك أن تزيدي من وزنك، إليك بعض النصائح:
1. تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة متباعدة يومياً.
2. أبقي "السناك" في متناول يديكِ مثل المكسرات، الزبيب، البسكويت المملح، الفواكه المجففة، الآيس كريم، اللبن.
3. تناولي زبدة الفستق، فهي تحتوي على 100 سعرة حرارية و7 غرامات من البروتين.
4. أضيفي بودرة الحليب المجفف مسحوب الدسم إلى طعامك مثل الحبوب الساخنة، البطاطا المهروسة والبيض المخفوق.
ماذا يجب أن تفعلي في حال كسبْتِ وزناً أكثر من المسموح لك؟
في حال حصل ذلك خلال الفترة الأولى من الحمل لا تحاولي أن تخسري الوزن الزائد بأية طريقة، فذلك غير آمن خلال الحمل وقد يضرّ بك أنتِ وجنينك.
يكفي أن تكوني متأكّدة من أنك تتناولين كل ما تحتاجينه أنتي وطفلك، وهذه بعض النصائح لتبطئي من اكتساب الوزن بطريقة صحية:
1. اختاري دائماً الوجبات قليلة الدسم في المطاعم، مثل سندويش صدر الدجاج المسلوق مع البندورة والخس، ولكن دون المايونيز، اختاري السلطة قليلة الدسم أيضاً.
2. تجنبي الطعام المقلي مثل اللحم مع جبنة الموزاريلا والدجاج المقلي.
3. تجنًبي منتجات الحليب الكامل، أنت تحتاجين لأربعة منتجات من الحليب على الأقل، لذلك فاستعمال منتجات الحليب منزوع الدسم سيقلل اكتسابك للسعرات الحرارية الزائدة.
4. قللي من تناول الحلويات والمشروبات المحلاة، فهي تقدم العديد من السعرات الحرارية، والقليل من المواد المغذية.
5. اختاري الماء لتقللي من السعرات الحرارية الزائدة.
6. لا تضيفي الملح إلى طعامك عندما تطبخين، الملح يحبس الماء في جسمك ويؤدي إلى زيادة وزنك.
7. حاولي ألا تأكلي الحلويات والمقبلات الغنية بالسعرات الحرارية يومياً مثل البسكويت، الكاتو، الحلويات، العصائر المحلاة، العسل، وبدلاً من ذلك تناولي الفواكه الطازجة واللبن مسحوب الدسم أو قليل الدسم.
8. اطبخي بطرق تقلل الدسم والسعرات الحرارية، فقلي الطعام بالزيت أوالزبدة سيزيد السعرات الحرارية والدسم في الوجبة، بالمقابل فإن السلق أو الشوي طرق لا تزيد الدسم لوجبتك.
9. مارسي الرياضة بانتظام، الرياضة اللطيفة "التي نصحك طبيبك بها " ستساعدك في حرق السعرات الزائدة، فالمشي والسباحة رياضتان آمنتان تماماً، ولكن دائماً كوني على تواصل مع طبيبك فهو الأخبر بحالتك.
المصدر:
مصدر الصورة: