موسم الأعياد والوزن الزائد

عادةً ما تترافق فترات الأعياد مع زيادة غير مرغوبة في الوزن، من الصحيح أن الوضع الاقتصادي الحالي لا يسمح بتناول كميات كبيرة من الطعام حتى في فترة الأعياد ولكن في كثير من الأحيان يأتي الوزن الزائد من نوعية الطعام وليس كميته فقط، ومع اقتراب موسم الأعياد من عيد الميلاد ورأس السنة يزداد تناول هذا النوع من الأطعمة (1).

إذا كنت ملتزمًا بالحفاظ على أهدافك الصحية، فهناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على المضي في الاتجاه الصحيح خلال العطلات وما بعدها والتي سنأتي على ذكرها (2):

• ركز على الهدف الحقيقي من هذه الأعياد الاجتماعية: يعد موسم الأعياد وقتًا رائعًا للعمل على تنمية الاتصالات الجيدة مع العائلة والأصدقاء والزملاء. بدلاً من رؤيتها على أنها سلسلة من الحفلات حيث يمكنك الانغماس في الطعام والشراب، ركز على تحسين العلاقات وصنع الذكريات (2).
• التقليل من الدهون: اختر الأطعمة قليلة الدسم عندما يكون ذلك ممكنًا (3).
•  اختر الفاكهة الطازجة أو الزبادي منخفض السعرات الحرارية بدلاً من الشوكولا أو رقائق البطاطا (3).
•  لا تكدس الطعام في طبقك، وفكر مرتين قبل الحصول على حصة ثانية (3).
•  تناول الطعام ببطء: خذ وقتًا في وجبات العطلة لتذوق الطعام حقًا والاستمتاع به (1).
•  قلل من المشروبات عالية السعرات مثل المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية. جرب الماء الفوار أو المياه الغازية أو صودا الدايت بدلًا من ذلك. حيث يحفز الكحول الشهية ويضيف سعرات حرارية إضافية بسرعة (1).
• ارفع من نشاطك الرياضي: اهدف إلى 10000 خطوة كل يوم وحاول أن تقف لمدة 10 دقائق كل ساعة (3). كما يمكن أن يحفزك تمرين جديد وممتع للتحرك عندما يحل الطقس البارد. تشمل الخيارات الأنشطة الداخلية والخارجية، وتعتبر العطلات وقتًا رائعًا لتجربة أنشطة جديدة قد تتضمن  الرقص والسباحة (2).
• ضع علامة على جميع أحداث العطلة التي ستحضرها في تقويمك بحيث تتذكر التخطيط مسبقًا. إذا لم تكن الوجبة في منزلك، فتناول طعامًا أخف في يوم الحدث لموازنة السعرات الحرارية الإضافية التي قد تتناولها في الحفلة. إذا كان الحدث في المساء، تناول وجبة فطور صحية وغداء مشبع، مع وجبة خفيفة قبل الحدث لتجنب الإفراط في تناول الطعام لاحقًا (3).
• انسَ عقلية "الكل أو لا شيء": حرمان نفسك من أطعمة خاصة أو الشعور بالذنب عند الاستمتاع بها ليس جزءًا من استراتيجية الأكل الصحي. استمتع بالأطعمة الخاصة بكميات صغيرة (1). بمعنى آخر "إذا كان لديك يوم لا يسير كما هو مخطط له، وكنت تستمتع بالمرح والاستمتاع بشكل مفرط، فلا تلم نفسك ولكن حاول أن تتنبه أكثر في المرات القادمة (2).

تدقيق لغوي: آية ياسر

المصادر: