ما عليكِ تناوله في فترة الرضاعة الطبيعية

يجب على الأم المرضع مراجعة اختصاصي التغذية للحصول على النصائح المناسبة واتباع نظام غذائي صحي.

تعد الفاكهة والخضار مصدرًا مهمًا للمعادن والألياف والفيتامينات، وتساعد على تأمين العناصر المهمة لصناعة الحليب، وأهمها السبانخ والجزر والبندورة.

كذلك يساعد تناول الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، ومن المهم أن تحصل المرضع على 25 غ من البروتين يوميًا عن طريق اللحوم والدجاج والبقوليات.

تتعرض السيداتُ لهشاشة العظام بسبب فقد الكالسيوم في فترة الحمل والإرضاع، لذا يُنصح بتناول منتجات الألبان والتعرّض لأشعة الشمس لتأمين الكالسيوم والفيتامين D الضروري لتثبيته.

يُفضل أن تبتعد المرضع عن تناول الأسماك المحتوية على الزئبق مثل التونة والسردين، وأن تحدَّ من المشروبات الغازية وتقِّلل تناول التوابل.

المصادر:

محرر من مقالنا: هنا