هل تعلم والإنفوغرافيك > كاريكاتير
حلول خفية للتخلص من التعب
تساعد الحمية الصحية الغنية بالخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالمغذيات على التخفيف من شعور التعب، وتتضمن تلك الأطعمة الشوفان والبيض والموز والمكسرات الصحية مثل اللوز (1-3).
كذلك يُنصح بتجنب الأطعمة المصنَّعة والمعجنات والمشروبات السكرية التي قد تزيد شعور التعب وانخفاض السكر المفاجئ (1)، والاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة، وتناول الوجبات بفواصل منتظمة وعدم تخطي أية وجبة خلال اليوم (4).
وبالمقابل يجب الحصول على قدرٍ كافٍ من الماء نظرًا لأهميته في تسهيل العمليات الحيوية في الجسم وتعزيز الطاقة (2)، فضلًا عن ضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تحسن المزاج والتركيز وتزيد مستويات الطاقة أيضًا على مدار اليوم (5).
المصادر:
2. 11 Foods That Beat Fatigue: What to Eat for Energy [Internet]. Healthline. 2020 [cited 3 December 2020]. Available from: هنا
3. From Sleepy to Supercharged: 10 Foods for Morning Fatigue [Internet]. Healthline. 2020 [cited 3 December 2020]. Available from: هنا
4. The energy 'diet' [Internet]. nhs.uk. 2018 [cited 3 December 2020]. Available from: هنا
5. Feeling tired? Physical activity can help [Internet]. Mayo Clinic Diet. [cited 3 December 2020]. Available from: هنا