الاكتئاب؛ إضاءة زواياه المظلمة(حلقة الاكتئاب المفرغة)

هل يراودك أحيانًا الشعور بأنك عالق في مسار من الأحداث المحبطة المكررة غير المنتهية؟

قد يكون الأمر كذلك فعلًا؛ ما يُدعى الحلقة المفرغة للاكتئاب.

 “The Vicious Cycle of Depression”

من الممكن أن تُحدث أعراض الاكتئاب بعض التغيرات الجذرية في حياة المصاب بالاكتئاب؛ الروتين اليومي له وسلوكه.

غالبًا ما تؤدي هذه التغييرات إلى جعل الاكتئاب أكثر سوءًا وتمنع المصاب بالاكتئاب من تحقيق أيّ تحسن.   

قد تتضمن أعراض الاكتئاب:

• الابتعاد عن العائلة والأصدقاء.
• الشعور باليأس.
• نقص الطاقة.
• الأكل الزائد عن الحد أو فقدان الشهية.
• النوم الزائد عن الحد أو فقدان القدرة على النوم. 
• فقدان المتعة من الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها. 

قد تجد نفسك أصبحت بنشاط أقل وأقل؛ تتجنب الالتقاء بأصدقائك وتتوقف عن المشاركة في أنشطتك المفضلة، عندما تحدث هذه الأمور قد تكون عالقًا في الحلقة المفرغة للاكتئاب. 

كيف يمكن معاكسة الحلقة المفرغة للاكتئاب؟

قد تكون أحد الطرائق هي ببساطة زيادة مستوى النشاط، وبخاصة النشاطات الممتعة، والبدء بقائمة من المهمات والمسؤوليات وتنفيذها بطريقة واقعية وفعّالة؛ إذ تقود نفسك إلى تحقيق النجاح.

لزيادة نشاطك عديد من المزايا، مثل:

•  يساعد على تحقيق شعور أفضل.
• يساعد على التخفيف من التعب.
• يساعدك على التفكير على نحو أكثر وضوحًا. 

بعض النشاطات التي يمكن أن تساعد في كسر حلقة الاكتئاب المفرغة:

• هواية جمع الأشياء: (عملات، طوابع، حجارة...).
• الخروج في رحلة صغيرة.
• الذهاب لمشاهدة فيلم مبهج في السينما.
• ممارسة الرياضة.
• الذهاب في نزهة على الأقدام.
• سماع الموسيقا المبهجة.
• الاعتناء بالأزهار.

1- هنا

2- هنا

3- هنا

4- هنا