خطوات بسيطة تجنبك ألم أسفل الظهر

إليكم نصائحنا لتجنب واحدة من أشيع الشكاوى الصحية، 6 خطوات بسيطة لرفع الأحمال الثقيلة دون إجهاد الظهر:

1.اتخذ وضعية مشابهة لوضعية لاعبي الكاراتيه! قم بمباعدة القدمين بحيث تصبح المسافة بينهما معادلة للمسافة بين الكتفين، ثم اجعل قدماً واحدة متقدمةً على الأخرى قليلاً .

2.قم بثني الوركين والركبتين بزاوية قائمة، وحافظ على الظهر مستقيماً.

3.ابدأ برفع الثقل ببطء وظهرك ما يزال بوضعية مستقيمة.

4.حافظ على الثقل قريباً من الجسم قدر الإمكان مع إبقائه على مستوى البطن، لا تحاول رفعه أعلى من مستوى الكتفين.

5.لتغيير مسار سيرك، تذكر أن تكون حركتك أيضاً على مستوى الوركين مع اتخاذ خطوات صغيرة، تجنب عطف أو تدوير الجسم.

6.أخيراً، عندما يحين وقت إنزال الثقل، قم مجدداً بثني الوركين والركبتين، ومجدداً، حافظ على الظهر مستقيم دوماً.

ولمعرفة المزيد عن ألم أسفل الظهر يمكنكم متابعة مقالنا على الرابط التالي:

يمكنكم القراءة عن الام أسفل الظهر: هنا

الام أسفل الظهر: هنا

هل الباراسيتامول فعال في تسكين آلام أسفل الظهر؟: هنا

المصدر:

هنا